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不吃饭吃零食会胖吗?不吃饭吃零食的后果有哪些
2022-11-23

很多妹子们想减肥,又喜欢吃零食,就不吃饭光吃零食,想问这样可以减肥吗?光吃零食不吃饭的危害有哪些呢?下面我们来一起介绍下!

不吃饭吃零食会胖吗

科学合理地吃零食的确有助于减肥,但不吃饭只吃零食则不能减肥。实现减肥的根本在于避免身体摄入过多的热量,如果有效控制高热量零食的摄入实现减肥就不难,而不吃饭只吃零食极易导致热量摄入过多,不但很难减肥,反而长胖的可能性非常大,所以不要采取这种方式。

饮食建议

不吃饭只吃零食的饮食模式对身体健康危害极大,长期如此必然造成营养失衡,免疫力减低,体质变弱,甚至出现暴饮暴食或食欲降低的情况。为了真正能够减肥,应当在合理补充正餐营养的前提下严格控制零食的量和种类,至于此零食的时间控制则没有那么严格。

温馨提示

许多食物(尤其是零食)被称为垃圾食品不无道理,因为很多常见的零食都是工业加工而成,多种添加剂和多种处理方式,虽然口感会更佳但健康指数极低。常见的炸鸡、薯条、饼干、烧烤、辣条等等都具有一定的危害性,并且含有极高的热量,想要保持美好身材和健康身体应当从拒绝垃圾零食做起。

零食的隐患

色素过量。一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看,往往过量使用人工合成色素,比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素,消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品,可能会造成腹泻等症状,尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高,很多企业舍不得用。

--防腐剂超标。食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等,摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长,危害肾脏、肝脏的健康。

--糖精过量。为了提高甜度,在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精,带来肠胃不适,也会引起肝脏代谢问题,糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。

--高盐、高糖。话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖,会增加肾脏负担,并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上,注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。

--大量反式脂肪酸。市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”,这其中就含大量反式脂肪酸,过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏,还会导致不孕。

健康拓展吃什么零食最容易长胖

薯片

薯片的营养价值很低,其原料为土豆(马铃薯)马铃薯本身含有大量淀粉,是减肥期应少量进食的食物。薯片有事马铃薯深度加工后的零食产物,还含有大量脂肪和能量,多吃破坏食欲,容易导致肥胖,还是皮肤保养和运动减肥的大敌。

100克薯片热量为548大卡,100克白米饭热量为116大卡,如果一段时间光吃薯片不吃饭,那想不胖到200斤都难。

爆米花

爆米花作为一些姑娘看电影是必备的零食营养价值一般,爆米花加盐和少许融化的奶油,或是裹上甜甜的焦糖。奶油和糖类都是减肥期间应该尽量避免的食物。

100克爆米花热量为430大卡,想想你一边吃爆米花一边说要减肥,这是多么可笑。

棒糖

水果糖、棒棒糖类的零食,只有糖分,和水果没有任何关系,这类糖最能被身体转化为脂肪囤积,所以最好不要吃糖类零食。棒糖的水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。

100克棒糖热量约为360大卡,减肥光吃糖类零食不吃饭,实在是反其道而行之。

饼干

饼干经过深度加工,属于高脂肪、高能量食品,维生素和矿物质含量比较少,多吃饼干类零食不利于饮食平衡,也容易导致肥胖。

100克饼干为433大卡,且饼干的碳水化合物是对减肥不利的(导致血糖快速上升),所以说只吃饼干类零食而放弃主食不吃米面,是不明智的做法。